むくみの改善に役立つマッサージ・鍼灸とは？自宅でできる対策をわかりやすく解説

足や手がパンパンに腫れている、夕方になると靴下の跡がくっきり残る。
高齢のご家族を介護されている中で、このようなむくみのお悩みに気づくことはありませんか？

• 「年齢のせいだから仕方ないのかな」
• 「自宅でできるケアはないの？」
• 「マッサージや鍼灸で楽になることはある？」

そんな疑問をお持ちのご家族に向けて、この記事ではむくみが起こる原因、日常生活でできる対策、そして訪問マッサージや鍼灸でどのようなサポートができるのかを、できるだけ専門用語を使わずに解説します。

からだ元気治療院 熊谷・行田店／草加南店では、外出が難しい高齢の方のために、ご自宅へ伺う訪問マッサージ・鍼灸を行っています。

むくみとは？高齢者に多い原因と体の仕組み

むくみとは、体の中の水分がうまく循環せず、皮膚の下に余分な水分が溜まってしまった状態のことをいいます。

人の体の約60％は水分でできており、通常は血管からしみ出た水分が、再び血管やリンパ管に戻ることでバランスが保たれています。
しかし高齢になると、この循環が滞りやすくなります。

高齢の方にむくみが起こりやすい理由

• 長時間、座ったまま・寝たままの姿勢が多い
• 筋力が低下し、血液やリンパを押し戻す力が弱くなる
• 冷えにより血流が悪くなる
• 水分不足や塩分の摂りすぎ

特に足は心臓から遠く、血液が戻りにくいため、ふくらはぎの筋肉の働きが弱くなると、むくみが出やすくなります。

むくみを放置すると起こりやすいこと

むくみ自体は強い痛みを伴わないことも多く、見過ごされがちです。
しかし、放置すると次のような影響につながることがあります。

• 足が重く感じ、歩くのがつらくなる
• 動く機会が減り、筋力がさらに低下する
• 冷えやだるさが強くなる
• 転倒のリスクが高まる

結果として、ご本人だけでなく、介護されるご家族の負担も増えてしまいます。
早めにケアを始めることが、生活の質を保つうえで大切です。

ご自宅でできるむくみ対策・セルフケア

日々の生活の中で、無理なく続けられる対策をご紹介します。

体を温めて、やさしくマッサージ

血流を良くするためには、体を冷やさないことが大切です。
入浴後など体が温まっているタイミングで、足首からひざに向かって、やさしくさするようにマッサージしてみましょう。

• 手のひら全体を使う
• 強く押さず、気持ちよい強さで行う

ご家族が行ってあげる場合も、無理に力を入れる必要はありません。

足首を動かす簡単な運動

座ったままでもできる運動です。

• つま先を上下に動かす
• 足首をゆっくり回す

ふくらはぎの筋肉が動くことで、血液の流れを助けます。

水分補給を意識する

水分が不足すると血液がドロドロになり、かえってむくみやすくなることがあります。
目安として、1日1.5リットル程度の水分を、こまめに摂ることを心がけましょう。

※心臓・腎臓などのご病気がある場合は、主治医の指示を優先してください。

訪問マッサージによるむくみへのアプローチ

セルフケアだけでは改善が難しい場合、
専門家によるマッサージが役立つことがあります。

からだ元気治療院のマッサージの特徴

• ふくらはぎや太ももの筋肉をやさしくほぐす
• 血液やリンパの流れを妨げている部分に働きかける
• 寝たきり・歩行が難しい方にも対応できる施術

むくみのある部分だけを見るのではなく、全身の状態を確認しながら行うことが大切です。

鍼灸でむくみの改善を目指す理由

鍼灸は、体の表面だけでなく、体の内側の巡りを整えることを目的とした施術です。

鍼灸で期待できるサポート

• 血流を促し、冷えを和らげる
• 自律神経のバランスを整える
• 内臓の働きと関係するツボに刺激を与える

例えば、足裏にある「湧泉（ゆうせん）」と呼ばれるツボは、巡りを整える働きがあるとされ、むくみのお悩みにも用いられます。

マッサージと鍼灸を組み合わせることで、外側と内側の両面から、むくみの軽減を目指すことが可能です。

通院が難しい方に、訪問マッサージ・鍼灸という選択肢

• 痛みや不調で外出が難しい
• 家族が付き添わないと通院できない

このような場合でも、訪問施術であればご自宅で安心してケアを受けることができます。

からだ元気治療院 熊谷・行田店／草加南店では、熊谷市・行田市・草加市を中心に、訪問マッサージ・鍼灸を行っています。

無料訪問マッサージ体験をお受けいただけます

痛み、しびれ、麻痺などのお悩みで訪問マッサージや鍼灸をご検討されている方へ。 

「どんな施術をするの？」「本当に効果があるの？」といった不安をお持ちの方のために、からだ元気治療院では無料の施術体験を行っています。
施術師がご自宅に伺い、丁寧なカウンセリングと実際の施術を体験していただけます。

お一人おひとりの状態をしっかりと確認し、患者様に合った最適な施術プランをご提案します。
体験後、強引な勧誘は一切ございません。まずはお気軽にお問い合わせください。