坐骨神経痛の改善に役立つ対策！自宅で簡単にできるセルフケア＆プロによる鍼灸・マッサージを解説

お尻から太ももの裏、さらにはふくらはぎや足先にかけて、「ビリビリ」「ズキズキ」とした痛みやしびれを感じていませんか？それは坐骨神経痛かもしれません。

坐骨神経痛は、ご高齢の方だけでなく、介護で無理な姿勢を取るご家族など、幅広い世代の方に起こり得るお体の不調です。特に、身体の不調で外出が難しい方や、在宅で痛みを改善したいと願う方にとって、そのつらい痛みは日常生活に大きな影響を及ぼします。

「どうにかして、この坐骨神経痛を改善したい」

「自宅にいても、マッサージや鍼灸で痛みを和らげられるのかな？」

からだ元気治療院は、ご自宅に伺う訪問鍼灸マッサージで、坐骨神経痛でお悩みの方や、そのご家族の生活の質（QOL）向上をサポートしています。

この記事では、坐骨神経痛の主な原因や、訪問マッサージや鍼灸がどのように改善に役立つのか、そしてご自宅でできる簡単なケアについて解説します。

坐骨神経痛とは？主な原因と現れる不調

坐骨神経痛とは、病名ではなく、坐骨神経という人体で最も太い神経が圧迫されたり刺激されたりすることで起こる痛みやしびれといった不調の総称です。

坐骨神経は、腰からお尻を通って足の先まで伸びています。そのため、その通り道である腰、お尻、太ももの裏、ふくらはぎといった部位に痛みやしびれが現れます。

坐骨神経痛の原因は一つではありません。主に、以下のようないくつかの原因が考えられます。

原因	特徴と現れる不調
腰椎椎間板ヘルニア	比較的若い世代に多く、前かがみで痛みが増します。お尻から足先まで、放散するような強い痛みやしびれが特徴です。
腰部脊柱管狭窄症	中高年（50代以上）に多く、背筋を伸ばすと痛みが増し、前かがみで楽になります。間欠性跛行（かんけつせいはこう）といって、歩くと痛みが出て休むと回復するという不調が見られます。
梨状筋症候群	お尻の奥にある梨状筋という筋肉が硬くなり、その下を通る坐骨神経を圧迫して起こります。長時間座る方やスポーツをする方に多く、お尻の奥に強い痛みを感じます。
腰椎すべり症	腰椎の骨が前後にずれて神経を圧迫します。腰の重だるさや、下肢の痛み・しびれを伴います。

原因によって、痛みが強くなる姿勢や動作が異なります。ご自身の不調がどのタイプに近いかを知ることで、適切な対策が見えてきます。

坐骨神経痛を放置するとどうなる？

つらい坐骨神経痛を我慢して放置すると、日常生活にさまざまな悪影響を及ぼす可能性があります。

• 痛みが慢性化する：急性期の痛みが長引くと、慢性的な不調へと移行し、なかなか改善しにくくなります。
• 歩行が困難になる：痛みやしびれのために、歩くのが億劫になり、活動量が低下します。特に脊柱管狭窄症の間欠性跛行が進むと、外出そのものが難しくなることがあります。
• 精神的なストレス：いつまでも痛みが改善しないという不安や、自由に動けないことによるストレスは、ご本人だけでなく、介護されるご家族の心の負担にもつながります。

このような悪循環を防ぐためにも、早期に適切な対策と、継続的なケアを始めることが大切です。

専門家による坐骨神経痛の施術内容

「動くのがつらい」「在宅で専門的な施術を受けたい」と感じたら、マッサージや鍼灸といったプロの施術を受けることをおすすめします。

からだ元気治療院では、坐骨神経痛をはじめとした様々な身体の痛み・しびれ等にお悩みの方のために、「訪問鍼灸・マッサージ」をご提供しております。プロの施術師がご自宅へ訪問しますので、ご自宅でリラックスして施術を受けていただけます。

坐骨神経痛の改善に役立つマッサージと鍼灸

坐骨神経痛の方へのマッサージや鍼灸では、硬くなった筋肉を和らげ、神経への圧迫を軽減し、改善をサポートします。

1. マッサージによるアプローチ（坐骨神経痛　改善　マッサージ）

マッサージは、主に筋肉の緊張を緩め、血行を促進することで坐骨神経痛の不調を改善に導きます。

• 梨状筋マッサージ: 梨状筋症候群が原因の場合、坐骨神経を直接圧迫しているお尻の奥の梨状筋を手や肘で集中的にほぐします。これにより、神経への圧迫を直接的に軽減する効果が期待できます。
• 硬くなった筋肉を丁寧にほぐす: 腰部や太ももの裏（ハムストリングス）など、痛みによって硬くなっている筋肉を優しく、丁寧にほぐしていきます。
• 血行を促進する: マッサージによって血流が改善されることで、冷えやむくみの緩和にもつながり、組織の回復を助けます。

2. 鍼灸によるアプローチ（坐骨神経痛　改善　鍼灸）

鍼灸は、マッサージでは届きにくい体の深い部分や、神経そのものに働きかけ、坐骨神経痛の不調改善を目指します。

• 神経への働きかけ: 坐骨神経に関わるツボを鍼やお灸で刺激し、神経の働きを整えます。これにより、痛みやしびれの緩和を促す効果が期待できます。
• 深層の筋肉のこわばり緩和: 鍼やお灸で、体の深いところにある硬くなった筋肉を内側から緩め、筋肉の緊張を和らげます。特に坐骨神経痛の原因となる深部の筋肉へのアプローチに有効です。
• マッサージとの相乗効果: マッサージで体の表面の筋肉を緩め、鍼灸で深部の神経や筋肉に働きかけることで、お体の表面と内側の両方からアプローチし、より効果的な改善が期待できます。

からだ元気治療院では、患者様お一人おひとりの坐骨神経痛の原因と状態をしっかりとカウンセリングし、マッサージと鍼灸を組み合わせたオーダーメイドの施術プランをご提案します。

特に、麻痺や坐骨神経痛の痛みで外出が困難な方にとって、ご自宅でこれらの専門的な施術を受けられることは、大きなメリットです。

ご自宅でできる坐骨神経痛のセルフケア

日々の生活の中で、患者様ご自身やご家族が簡単にできるセルフケアをご紹介します。継続することで、施術の効果をさらに高め、坐骨神経痛の改善を助けます。

積極的に行いたい習慣

• 温める習慣を: 患部である腰やお尻を温めることは、血流を改善し、筋肉の緊張を和らげるために非常に大切です。ぬるめのお湯にゆっくり浸かる、使い捨てカイロや蒸しタオルで温めるなどを習慣にしましょう。
• ストレッチ: 痛みのない範囲で、**お尻の奥の筋肉（梨状筋）**や太ももの裏の筋肉（ハムストリングス）をゆっくりと伸ばすストレッチを毎日行いましょう。
  • 例：仰向け4の字ストレッチ：仰向けに寝て、片足のくるぶしをもう一方の膝に乗せ、太ももの裏を抱えて胸に引き寄せることで、お尻の筋肉を伸ばせます。
• 適度な運動: 痛みが激しい時期を過ぎたら、ウォーキングなど、腰に負担の少ない適度な運動を心がけましょう。

やってはいけない注意点

• 長時間同じ姿勢: 長時間の座りっぱなし、立ちっぱなしは筋肉を緊張させ、血流を悪化させます。1時間ごとに立ち上がったり、姿勢を変えたりしましょう。
• 体を冷やす: 下半身の冷えは血流を悪化させ、痛みを増強させます。
• 自己流の強いマッサージ: 強い炎症がある時や、自己流の強すぎるマッサージは、かえって症状を悪化させる危険があるため、専門家の指導を受けるようにしましょう。

無料訪問マッサージ体験をお受けいただけます

痛み、しびれ、麻痺などのお悩みで訪問マッサージや鍼灸をご検討されている方へ。 

「どんな施術をするの？」「本当に効果があるの？」といった不安をお持ちの方のために、からだ元気治療院では無料の施術体験を行っています。
施術師がご自宅に伺い、丁寧なカウンセリングと実際の施術を体験していただけます。

お一人おひとりの状態をしっかりと確認し、患者様に合った最適な施術プランをご提案します。
体験後、強引な勧誘は一切ございません。まずはお気軽にお問い合わせください。