膝の痛みを改善する鍼灸マッサージとは？原因と対策、ご自宅でのケアをプロが解説

膝の痛みは、年齢とともに多くの方が経験されるお悩みの一つです。厚生労働省の調査でも、膝の痛みは女性では腰痛に次いで多い不調とされています。からだ元気治療院では、訪問マッサージ・鍼灸を通じて、ご自宅での膝の痛みの改善をサポートしています。

この記事では、膝の痛みの原因から改善方法まで、詳しくご説明します。

つらい膝の痛みでお困りではありませんか？

日常生活の中で、こんな経験はありませんか？

• 歩き始めや階段の昇り降りで膝が痛む
• 膝に水が溜まったような感覚がある
• 正座やしゃがむ動作がつらい
• 膝がこわばって、スムーズに動かせない
• 天候の変化で膝がズキズキする

このような膝の不調は、放置すると徐々に悪化し、日常生活に大きな支障をきたす可能性があります。早めの対策が大切です。

膝の痛みはなぜ起こるのか？

膝の痛みが起こる主な原因は、以下の3つです。

• 加齢による軟骨のすり減り 膝の関節にある軟骨は、クッションの役割を果たしています。加齢とともにこの軟骨がすり減ることで、骨同士が直接ぶつかり合い、炎症や痛みを引き起こすことがあります。
• 筋肉の衰えとバランスの崩れ 膝を支える太ももの筋肉や、お尻の筋肉が衰えると、膝への負担が増加します。また、筋肉のバランスが崩れることでも、膝に偏った負荷がかかり、痛みの原因となります。
• 体重増加による負担増 体重が増えることで、膝の関節にかかる負担が大きくなります。特に、階段の昇り降りでは体重の何倍もの負荷がかかると言われており、膝へのダメージが蓄積されやすくなります。

これらの要因が複合的に作用することで、膝の痛みが発生し、悪化していくケースが多く見られます。

年齢層による膝の痛みの特徴

40～50代の方

• 運動不足やデスクワークによる筋力低下が影響することが多い
• スポーツや趣味による過度な負荷が原因となることも
• 閉経によるホルモンバランスの変化も影響する場合がある

60代以降の方

• 加齢による軟骨のすり減りや筋力低下が主な原因
• 変形性膝関節症の発症リスクが高まる
• 複数の不調が重なることで、痛みが慢性化しやすい

膝の痛みを放置すると起こりうる生活への影響

膝の痛みを放置してしまうと、次のような影響が出る可能性があります。

• 外出が億劫になり、活動量が低下する
• 階段の昇り降りや立ち上がりが困難になる
• 転倒のリスクが高まり、骨折などにつながる
• 行動範囲が狭まり、社会参加の機会が減少する
• 気分の落ち込みや意欲の低下につながることもある

特に高齢の方の場合、膝の痛みによって日常生活動作が制限されると、徐々に身体機能が低下してしまう可能性があります。このような悪循環を防ぐためにも、早めの対策が重要です。

膝の痛みを予防・改善するために日常で気を付けるべきこと

日々の生活の中で、以下のようなポイントを意識することで、膝の痛みを予防・改善することができます。

1. 適度な運動とストレッチを心がける

• 膝に負担の少ないウォーキングや水中運動を取り入れる
• 太ももの前（大腿四頭筋）や裏（ハムストリングス）のストレッチを毎日行う
• 膝を支えるお尻の筋肉（殿筋群）を鍛える簡単な体操を行う

2. 体重管理と食生活の見直し

• 適正体重を維持し、膝への負担を減らす
• バランスの取れた食事を心がけ、骨や関節の健康を保つ

3. 生活環境の見直し

• 和式トイレから洋式トイレに変更する
• 階段の昇り降りがつらい場合は、手すりを利用する
• 膝への衝撃を和らげるクッション性の高い靴を選ぶ

膝の痛みの改善に効果的なマッサージ

膝の不調が出ている場合には、予防に加えてマッサージによるケアを行うようにしましょう。マッサージには以下のような効果が期待できます。

• 膝周辺の筋肉の緊張をほぐし、柔軟性を高める効果
• 血行を促進することで、痛みやこりを和らげる効果
• 自律神経のバランスを整え、リラックス効果をもたらす

具体的なマッサージの手法

1. 軽擦法（けいさつほう） 優しく皮膚をさする手技で、膝周辺の緊張をほぐし、リラックス効果が高い方法です。血行促進にも効果的です。
2. 揉捏法（じゅうねつほう） 膝を支える太ももの筋肉やふくらはぎの筋肉を揉みほぐす手技で、凝り固まった筋肉をやわらかくする効果があります。膝への負担を軽減する効果が期待できます。
3. 指圧法 膝周辺のツボや筋肉の結節点を適切な圧で押す手技で、血行促進と筋肉の緊張緩和に効果的です。

鍼灸による膝の痛みの改善の特徴

鍼灸は、マッサージとは異なるアプローチで膝の痛みの改善を図る方法です。

鍼灸の特色

• 筋肉の深部にある緊張やこりに直接アプローチできる
• 血行促進効果が長時間持続しやすい
• 自律神経の調整により、根本的な体質改善も期待できる
• 痛みやしびれに対して、即効性が期待できる場合もある

マッサージとの違い マッサージが主に筋肉の表面からアプローチするのに対し、鍼灸は体の内側から働きかけます。そのため、慢性的な膝の痛みや、マッサージだけでは改善しにくい深部のこりや痛みに、より効果的な場合があります。

特に高齢の方の場合、体への負担が少ない施術方法として、鍼灸は安全性の高い選択肢となります。

改善が難しい場合はプロによる施術がおすすめ

すでに強い膝の痛みがある場合や、ご自宅でのケアを行っても改善が見られない場合は、プロによる施術を受けることをおすすめします。

からだ元気治療院では、国家資格を持つ経験豊富な施術師が、お客様一人ひとりの状態に合わせた「訪問鍼灸マッサージ」を提供しています。

からだ元気治療院の特徴

• 全員が国家資格保有者で、安心・安全な施術
• ご自宅での施術により、移動の負担がない
• お客様の状態に合わせた個別対応
• マッサージと鍼灸の組み合わせによる効果的なアプローチ

実際にどのような施術が膝の痛みに対して効果的なのか、どのような施術を行っているのかについては、からだ元気治療院 草加南店の施術師へのインタビュー記事『【プロインタビュー】鍼灸師に聞く、膝痛の効果的な施術方法（草加南店・山田先生）』をぜひご覧ください。

インタビュー記事では、実際の施術例や効果的なアプローチ方法についてお話しています。特に在宅で膝の痛みに悩む高齢者の方々への効果的な施術方法についても詳しく解説しています。

無料体験をお受けいただけます

まずは無料体験を通じて、施術の効果を実感してください。

からだ元気治療院の無料体験は、実際に訪問鍼灸マッサージを受けてみて、自分に合っているかどうかを確認できる機会です。 施術内容や料金、スタッフの雰囲気などをチェックすることができます。

お問い合わせ申込フォームや電話などでいただいた情報を元に、お試しの日程を調整します。